nie wiem co jesc w jakie pory przed treningiem duzo wegla po duzo bialka przed spaniem bialko i zdrowe tluszcze a oo z reszta dnia posilek 1.tu wiem ze ma byc duzo kalorii 2.niewiem 3.tu bede jadl kurczaka i salate warzywna nie wiem czy dobrze 4.duzo wegla bo trening 5.duzo bialka bo po 6.a tu to bedzie twarug i oliwa z oliwek zadaje duzo pytan bo [...]
[...] i bicepsy rosna. Tight rano 2 tabletki naczczo scorch 30min przed treningiem 2tabletki (teraz juz 3) i okolo 17-18 dwie.Bialko pije 30 min po uzyciu tighta rano pozniej posilek (mussli) 30 min po treningu i na noc przed snem.Carbo w dni pracy na silowniwt,czw,sob.Trening cardio z tetnem 150-170 mierzone podczas biegu specjalnym [...]
witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem taki eksperyment :D Byłem na siłce, i po siłce nic nie jadłem, wogóle, przez jakieś 2 godz. i co zauważyłem? Strasznie boleły mnie mięśnie które ćwiczyłem, ale nie był to taki sobie bul, jak zawsze po siłce :D posiłek przed treningowy jadłem ok. 2.30 godz. przed treningiem. Nie wiecie czasem czemu tak sie stało?
Zastanawiam, sie keidy brac Nitro II + CP Myślę brać ok godizny 10 porcje CP (przy czym śniadanie ok 8.00) oraz 30 mintut przed treningiem Nitro II porcje.Poniżej przedstawiam moją wycinke z dnia w któej nie bardzo wiem jak rozplanować. Cyz tak jest dobrze? posiłek 4 ok. 20.00 20.40 15 Nitrobolon II 21 -22.30 Trening 22.30 po treningu Carbo 50 g.+ [...]
[...] PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie [...]
VITALMAX Karnitin L-15 000 liquid /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80adb15bc7074dd688f14769410eac42.jpg OPIS: VITALMAX Karnitin L-15 000 liquid to suplement diety w formie płynnego koncentratu, będący źródłem L-karnityny o wysokiej przyswajalności. Zastosowanie specjalnej formuły płynnej sprawia, iż substancja aktywna wchłaniana jest sprawniej i [...]
mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]
Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie: Dane: - Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się [...]
Otóż sprawa jest taka - wybrałem się na siłownię (a zwykle ćwiczę w domu) i co za tym idze nieźle mnie to zmotywowało spojżenia innych typów itp Miałem dobrego powera, 2,5 h przed treningiem mieszany posiłek + kaps tse dalej 30 min przed 70g węgli + 1 kaps tse i łyżunia cell pumpa W efekcie ćwiczyłem z zapałem ale nieczułem tym razem spec pompy [...]
Śnaidanie: 4 jajka na teflonie szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 30g kakao 125g chleba razowego Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły) 100g Carbo ( nie wiem czy [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
Chciałem tylko się zapytać, ew. prosiłbym o skorygowanie czy następujące dawkowanie jest ok. Xpand: T: 1 miarka, ok. 30 minut przed treningiem, NT: 1 miarka w godzinach treningowych. Crester: T: 3 kaps. ok. 1-1,5 godz. po śniadaniu, NT: 2 kaps. ok 1-1,5 godz. po śniadaniu. Ostrowia: Ostrowią chcę zastąpić posiłek przed snem . Dlaczego? dlaczego? [...]
Witam potrzebuje , może odmiennie od typowych topiców , raczej konsultacji ew utwierdzenia mnie w planie / planach i pomysłach na - oczywiście , redukcje - trening - diete - strategie wprowadzania zmian więc może do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta [...]
Czytam tu różne opisy diety - tyle białka, tyle ww ... itp. i zastanawiam się jak dostosować jakiekolwiek sensowne zasady odżywania do trybu życia zapracowanego miejskiego singla ? jak sobie z tym radzicie ? poświęcacie cały czas wolny na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień [...]